20 6 tyg

[...] co powinienem dodac, a co sobie darowac i czy wogole to co robie ma sens bo kosztuje mnie to sporo wysilku i milo by bylo gdyby nie byl na marne. Walke zaczalem jakies 3 tyg temu, a wyglada ona mniej wiecej tak.. Posilki: 1 ok.7.00-(przed treningiem) musli z mlekiem, duza szklanka swiezego soku pomaranczowego, odzywka-whey protein(tylko w te [...]

[...] Zostało mi polecone przez jednego znajomego który już chyba od 20 lat jest na bombie ( były strongman ) }:-( 100mg Enanthate 100mg Boldenone 100mg Propionate 2 .Raz na 6 tyg, później raz na 4. Prop żeby zaczął wcześniej kopać zanim rozkręci się enan i boldek. Mi osobiście wydaję się to trochę sporo jak na początek, co myślicie ? Później chce [...]

[...] w przedziale 10-6 powtórzeń i w klatce zamias 5 seri robilem 4 i zamiast rozpiętek na skosie robilem na płaskim, ćwiczylem tym okolo 1,5miesiąca i teraz od okolo 3 tygodni powrócilem do pierwszego planu z progresem ale nic nie idzie! jest juz tak gdzies od okolo 2 miechów, plan ze stalym cięzarem nie dal wlasciwie nic tylko marne 2kg w [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 5 lat z przerwami dłuższymi 6. DIETA: jest -białko: ok. 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy meta solo 6 tyg, dawki od 15-30, razem 200 tabsów poszło - drugi: meta 1-4 20 ed cypionat 1-4 250 e5d, 5-11 250 e4d 8. TRENING: Split: - klatka triceps - nogi łydki - barki [...]

[...] Moje wymiary podam wieczorem. Wymiarów W. Smitha nie znam :). Niestety nie mam ułożonej diety mój plan treningowy to plan dla początkujących-łatwy przez pierwsze 5-6 tyg, po tym czasie na pozostałe 2 miesiące chce już robić plan trudniejszy. Po okresie regeneracji po treningowej liczę że już nie będę się wstydził pójść na siłownie :) więc [...]

[...] w polowie cyklu lub pomiedzy enanem i propem? jesli tak to w jakich ilosciach? lepiej podskornie czy domiesniowo? a co w przypadku swedzenia sutkow bo w szczycie enana chce brac 750mg/tydz 3-4 tyg mete tez ok 6-7 tabl w szczycie. zazucic nolve?? jesli tak a wiem za tak to co z hcg pomiedzy enanem i propem?? czy moze ktos sie wypowiedziec??

[...] cos z tym fatalnym stanem czytalem artykuły i nie moge wybrac planu dla siebie :( kiedys mialem plan ale sam go robilem i nie byl doskonaly np klatke robilem 3-4 razy w tyg wiec mozecie sie domyslec ze plan naprawde byl"smeichu wart" juz mam 1 tydzien za soba zakwasy zniknely :) teraz troche o sprzecie jakim dysponuje 2xhantle 13kg [...]

[...] -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? (3x 15 powotrzen) Oczywiscie wszystko sie zmieni z czasem ; )) Narazie przygotowywuje sie 2 tygodnie, wczesniej bylem bardzo ograniczony fizycznie i widze nieco zmian ; ) Moj wzrost to 167 waga 65-67 kg... i posiadam nieco ,,niedoskonalosci'' ; D 16 lat + czy [...]

Witam. Jakieś 8 tyg temu skonczyłem 4tygodniowy cykl na Megavolu, to moj 2 cykl na PH (1 był na H-drolu, jakiś rok temu). Ogólnie jestem zadowolony z efektów, na megavolu przybyło mi około 7kg mięska i w ch*j siły. Osłonki stosowałem (Esseliv Forte), odblok z Clomidu (profilaktycznie, gdyż nie byłem zablokowany ) Mam pytanie, gdyż chcę zacząć [...]

[...] 2-2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 low carb Ilość spożywanych tłuszczów: reszta Opis przebytych cykli sterydowych: brak, pierwszy cykl Trening: 3 treningi w tyg plus 2 mma Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: w miare wysoki Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia, mezomorfik [...]

[...] i ewentualna pomoc ponieważ nie jest kompletny. W chwili obecnej ide na 41 dzień treningu z tego planu a ogolnie trenuję od 2 miesięcy. Jestem na redukcji i w pierwszysch 3 tygodniach zszedlem z 83 kg do 78 kg i tak sie trzyma od 2 tyg + - 1 kg może dlatego że więcej białka przyjmuję, ale wracajac do planu to czy zaczac go tak jakby od nowe [...]

[...] Mój cel: jak najwielszy przyrost masy czysto mięsniowej przy jednoczensym utrzymaniu poziomu tkanki tłuszczowej na obecnym poziomie.Obecnie waze 83 kg,trenuje 4 razy w tyg+ 2-3 treningi piłki nożnej. Pytania: 1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za [...]

Witam Lecę na redukcji 7 tygodni, zszedłem (na oko, bo kalkulatory kłamią i pokazują 4% %-) ) do 10% bf bądź też nieco mniej Chcę się teraz dociąć w ciągu 2-3 tyg do 6-8% bf Mam spalacz SX (od wxn) i yohę Dane o mnie: wiek: 20 lat waga: 72kg wzrost: 176cm Dieta wygląda tak: DT 2800kcal 210g B (3g/kg) 300g WW (4,2g/kg) 90g F (1,3g/kg) DNT [...]

[...] mi ze troszq sie podpompowałem. Narazie mam tylko wolne ciężary i domowy sprzęt (sztangla, sztangielki, 104 kg obciążenia). Planuje chodzic na siłownie najwyzej 3 razy w tyg. Chciałbym zdobyć sporo masy mieśniowej ale tez sporo siły wiec sie pytam ..... kto pomógłby mi ułożyć planik dobry dla mnie na dłuzszy czas. Wszystkie partie (nogi moga [...]

[...] ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty mięśniowe przy niedużym wzroście BF dodam jeszcze, że ćwicze intensywnie 3x w tyg( czasem 4) i podczas redukcji chce zacząć robić aeroby(basen / hiit biegowy) Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 425 19 11 64 Płatki owsiane Albert g 284 10 5 50 [...]

[...] DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka prop , prop oma metka , deca enan metka , wino prop. 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: Mala redukcja a potem dobic miesa i znow redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesiecy wino prop. 11. POZIOM BF%: 0k 22% 12. [...]

[...] pizza nie wygląda za dobrze ale juz sam nie wiem czy mam się trzymać kcal i mikro czy ma byc przysłowiowy "ryż z kurczakiem"?. Trening: Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 x 5 [...]

Bardzo proszę o pomoc. Jestem na diecie wysokobiałkowej. Przez dwa miesiąće straciłam 10 kg, jednak przy moim wzrośćie powinnam 54 a waga ani drgnie od 2 tyg. przedstawiam przykładową dietę, która stosowałam dotychczas. Śniadanie płatki pszenne lub płatki fitness z mlekiem 0,5 %, czasami jjem serek wiejski, czasami twaróg 2 posiłek 2 kromki chleba [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wznosy nogi do tyłu stojąc 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Przedramię 1) ściskanie gumowego kółka + brzuch 3x tyg. ABS II i już widzę rezultaty. Teraz od lipca kończą się treningi Judo i oprócz masy chciałbym poprawić swoją kondycję i szybkość. Prirytetem jest masa i kondycja. Co [...]

[...] 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jak mowielm przebylem 3 cykle pierwszy byl omadren + metka 2 propionat+ wino 3 byl boldenon z tesciem. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]